białko dziennie

KALORIE 2528 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 229 3,5 przy wspolczyniku aktywnosci 1,3 czyli co dziennie ciezki trening i praca "na nogach"

[...] głód. Ćwiczę głównie wieczorami przed snem i tu pierwsze pytanie: 1) czy po treningu - który kończę krótko przed snem - powinnam zjadać węglowodany czy o tej porze tylko białko, mimo że po treningu? 2) czy przy diecie, w której staram się nie spożywać więcej niż 100-150g węglowodanów dziennie, powinnam co jakiś czas robić przerwę, w której [...]

białko raczej zbędne, a możesz napisać co mniej więcej jesz dziennie ?

[...] każdym bądź razie trzymaj się ww.złożonych i unikaj prostych z wyjątkiem czasu po treningu. rr-28 w dzień gdzie masz cardio po treningu siłowym, wypij vitargo po siłowym a białko po cardio, co do BCAA to dodaj te 10 gr. z rana. jabolcokk co tuńczyka to oczywiście można sobie polepszyć jego smak poprzez dodanie różnych rzeczy, niestety na [...]

Białko powinno pochodzić z odżywki w max 30% dziennie

[...] Ale to chyba nierealne bo spożywa ok 500-700g warzywa dziennie z czego 70% to warzywa zielone. Wygląda to tak: ma 182cm, waży 75kg. aktualnie w diecie ma ok 2700kcal: białko 2,5g/kg, tłuszcze 2,3g/kg, węgle 1,5g/kg także jak widać większość energii dostarcza z tłuszczy. Wie ktoś co może być przyczyną? a może da sie nabyć w aptece jakieś [...]

[...] zjadam 100g Carbo i 120g Protein. Do układania diety używam programu w Excelu. Na dany dzień wpisałem tylko odżywki i wyszło mi że pokrywają one 50% zapotrzebowania na białko i 45% zapotrzebowania na ww. Moje pytanie - Czy to nie za dużo? Ile optymalnie odżywki powinny dostarczać składników ożywczych? Wiadomo że są uzupełnieniem diety, ale [...]

[...] na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego białko po treningu i gainera, a aktualnie faszeruje się głównie ryżem 2miesiąc i chciałbym to jakoś zastąpić odżywami

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~120 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: ok 90g dodatkowo dziennie, reszta z jedzonka :) -węglowodany: ;/ za duzo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 6 tyg rok temu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Czytałem również o BSN NO-Xplode, mam rozumieć że działa on na takiej samej zasadzie. Lecz jak on prezentuje się wśród wyżej wymienionych suplementów. Pytanie mam co do dawkowania jeszcze. Gainera rozmieszczę sobie wg. braków w diecie, ale ją na zamierzam jeszcze "podreperować", więc zobaczę jak w ostateczności go będę spożywał. [...]

Czesc wszystkim! Mam pyt- ostatnio zaczelam biegac wieczorem. ostatni posilek jem ok 18 biegam o 21, sam bieg trwa ok 30 min, troche w miedzy czasie maszeruje, więc ogolnie 'bieganie' trwa do 50 min. Widzę juz efekty - bardziej napieta skora, jedrniejsza, etc. Ale, i tu wlasnie jest problem, nie chudnę. a wręcz o kg w gorę. Jem 5 posilkow [...]

[...] wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny [...]

150 to ja zjadam w 3 miesiące jak dobrze pójdzie Na sniadanie 2 jajka, jogurt, filet z indyka, warzywo, serek wiejski i swoje tabletki Zaczne jeść więcej jajek ze względu na białko, którego mi chyba brakuje a nie chce zjadać więcej odżywki (proszku...) skoro jajka są dostępne i tanie. Zacznę od 5 dziennie.

[...] Potas 134 mg Sód 140 mg Cynk 1,1 mg Miedź 0,1 mg Selen 31,7 µg Tak więc nie wyrzucajcie żółtka bo marnujecie ten skarbiec składników odżywczych(!) Warto zaznaczyć, że za białko wzorcowe (czyli najlepsze z punktu widzenia zawartości aminokwasów) uważa się białko jaja kurzego. Myślałem wcześniej, żeby zawrzeć tu informacje ważne dla [...]

****a jak mozna jes 50 - 60 i wiecej jajek tygodniowo ? Ja jem 2 dziennie na sniadanie i to nie zawsze. Gdzie bym nie czytał to pisze, że białko z jajek jest ulta-mega-nieporównywalnie najlepsze i nie da sie dostarczyć bardziej czystego, wartościowego białka. Chyba będę musiał wejsc w spółke z mamą żeby żółtka jadła heheheehe...bo inaczej bym nie [...]

Witam serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]

[...] pozyskać z białka dostarczonego w pożywieniu wartościowe składniki, najpierw musi zainwestować energię uzyskując ją z procesów metabolicznych. Dlatego po posiłku bogatym w białko spalasz więcej energii, niż kiedy zjesz danie składające się z większych ilości węglowodanów i tłuszczu. I to nie koniec. Im mniej jesz węglowodanów i więcej białka, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]

Diety nie da sie znaleść ale da się ją storzyć Obliczajac nasze dziennie zapotrzebowanie W skrócie białko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tłuszcze 1g/msc Opowiedz coś wiecej oprocz tego ,że chcesz uzyskać rzeżbe. Rzezbe mozna uzyskac gdy masz odpowiednia mase i niski poziom bf. Pozdro

[...] mi się bardzo opłaciło i szama była wysokiej jakości, nie zamieniłbym tego na nic innego, bo wszystko było smaczne. Suplementacja- Ogólnie zainwestowałem w podstawy, czyli białko i BCAA, później dorzuciłem magnez+wit. B6 Białko MyoFusion (czekolada)- ocena 10/10, wyśmienicie spełniało swoje funkcje, zarówno w ciągu dnia jak i przed snem. [...]